 | Lauftreff Schmitten |
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Rund um das Laufen
Richtige Intensität beim Laufen
5 Intensitätsstufen
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Intensitätsstufe 1
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60-70% der maixmalen Herzfrequenz (MHF)
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Das sogenannte "Schlechte-Gewissen-Tempo". Lange,
ganz langsame Laufeinheiten. Wichtig als
Funbdamentaufbau zu Beginn einer langen Saison.
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Intensitätsstufe 2
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70-75% der maixmalen Herzfrequenz (MHF)
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Mässiges Tempo, immer noch vorzugsweise lange
Einheiten. Hier findet das Training des Fettsoffwechsels
statt. Sprechtempo. Sehr wichtige Stufe.
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Intensitätsstufe 3
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75-80% der maixmalen Herzfrequenz (MHF)
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Das ist vermutlich der Bereich, in dem die meisten Sportler
und Sportlerinnen gefühlsmässig automatisch trainieren.
gerade für Untrainierte und Einsteigerinnen sowie
Einsteiger hat dieses Tempo zu beginn einen grossen
positiven Effekt. Langfristig ist eine Kombination mit
Stufen 1, 2 und sporadisch auch 4 sinnvoll.
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Intensitätsstufe 4
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80-90% der maixmalen Herzfrequenz (MHF)
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Hier spielen sich Intervallformen, Fahrtspiele und
Tempoläufe ab. Das Training ist zwar sehr hart, für
Ambitionierte aber auch sehr gewinnbringend. Sollte aber
nur dosiert eingesetzt werden.
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Intensitätsstufe 5
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90-100% der maixmalen Herzfrequenz (MHF)
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Darf nur während eines Wettkampfs und zeitlich nur sehr
kurz angezapft werden. Sewhr auszehrend und belastend.
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Dieses Dokument wurde zuletzt aktualisiert am 11.07.2017. Copyright by Martin Tschopp.